La méditation: 6 impacts sur votre bien-être

6 avantages à pratiquer la méditation

un couple médite devant le lever du soleil

Réduction naturelle du stress

Amélioration de la concentration

Réduction des douleurs chroniques

Amélioration du sommeil

Meilleure gestion des émotions

Canalisation de l'hyper-activité

J’ai découvert l’intérêt de pratiquer la méditation, lorsque j’ai commencé mon parcours de praticienne en Reiki Usuï…

Mais pour une hyper sensible hyper active, les bienfaits de la méditation ne s’arrêtent pas à la pratique d’une technique énergétique, ça va bien au-delà de ce que j’aurais pu espérer !

Qu'est-ce que méditer ?

Méditer, c’est apprendre à mieux se connaître, connaître nos forces et nos faiblesses….c’est apprendre à dompter notre mental et laisser plus de place à notre corps, nos ressentis, nos émotions….c’est travailler sur notre propre énergie nous mêmes, sur nos blocages….C’est agir sur notre concentration, notre mémoire, la gestion de nos émotions….C’EST AGIR POUR NOTRE BIEN ÊTRE !

Pourquoi méditer ?

Les capacités de guérison de la méditation sont validées par la neuroscience: “Inspirées de la pratique des moines bouddhistes, les techniques méditatives agissent en effet sur le fonctionnement et même sur la structure du cerveau. Méditer à également un impact positif dans le processus de vieillissement cellulaire. C’est ce que confirme de nouvelles études neuroscientifiques.”

La pratique de la méditation est la base essentielle à toutes pratiques énergétiques, de développement de soi et de la gestion du stress, émotions, douleurs….

Il y a différentes sortes de méditation, donc chacun peut trouver celle qui lui convient le mieux.

Formée et certifiée en méditation de plein conscience (mindfulness), je propose la méditation de pleine conscience lors des accompagnements personnalisés.

Mais au-delà des preuves scientifiques, il est nécessaire de se rappeler que la chose la plus importante que la pratique enseigne d’abord est : Prendre soin de soi.

Les bienfaits de la méditation

La méditation nous permet d’augmenter notre prise de conscience, d’abandonner nos jugements, notre stress et notre anxiété. Nous apprenons à reprendre le contrôle de notre “pilote automatique” et ainsi de faire des choix pour reprendre le contrôle de notre vie.

Nous laissons le “faire” excessif pour aller dans le “être”: par de la pratique informelle de quelques minutes par jour, et de la pratique formelle en atelier, nous allons agir sur nos douleurs et souffrances physiques et émotionnelles, nos comportements impulsifs, notre concentration, notre anxiété, notre stress, nos jugements et auto-critique, nos émotions…

Faire pétiller sa vie

Chacun mérite de vivre la vie qui lui correspond vraiment.

J’ai créé ce podcast, pour vous apporter des solutions afin de vivre en meilleure santé, afin de retrouver une belle énergie et une joie de vivre.

Faire pétiller sa vie est une véritable boîte à outils holistiques, pour votre épanouissement.

Je vous y partage mon expertise, pour vous permettre de développer votre potentiel !

1. Réduction naturelle du stress

En pratiquant la méditation, nous apprenons à reprendre le contrôle de notre pilote automatique. Vous savez, ce petit hamster dans notre tête, qui tourne sans cesse, jour et nuit ? 

La méditation nous oblige à concentrer notre attention sur notre corps physique, sur notre respiration, sur nos pensées, mais sans nous y arrêter pour les analyser ni les disséquer !

Et lorsque nous arrivons à arrêter ce petit hamster dans notre tête, nous n’alimentons plus nos pensées négatives, et donc, l’amygdale arrête également d’envoyer des signaux de danger…

Il existe différentes sortes de méditation…la pleine conscience, l’active, la contemplative, la méditation par mantra, etc.

Pour apporter une solution au stress, je propose des méditations de pleine conscience, actives ou passives, ainsi que des exercices de respiration consciente.

Le bénéfice étant d’une part de provoquer la stimulation d’hormones de plaisir (sérotonine, dopamine, endorphine et ocytocine) pour contre balancer les hormones du stress, et d’autre part, d’apprendre à réguler notre mental, qui a tendance à se croire le maître de notre corps !

2. Amélioration de la concentration

Une multitude de preuves scientifiques confirme la présence de changements, tant au niveau de l’expérience intérieure que du comportement externe, découlant de la pleine conscience.

Des études scientifiques ont montré que la pratique de la méditation par la pleine conscience peut provoquer des changements salutaires dans le cerveau.

En plus de prévenir la dépression, la méditation de la pleine conscience a un impact positif sur les schémas cérébraux et améliore la mémoire, la concentration et les relations personnelles.

Ainsi, en pratiquant régulièrement des respirations conscientes, en focalisant notre attention sur nos ressentis internes, sur notre corps physique, nous entraînons notre cerveau à se concentrer sur un aspect particulier.

Que ce soit lorsque vous vous lavez les mains, lorsque vous mangez, reprenez le contrôle de vos pensées et portez votre attention sur vos sensations du moment…

Durant votre journée de travail, accordez-vous des pauses de 3 minutes, durant lesquelles vous vous centrez sur votre respiration, sur l’air qui entre et qui sort, sur votre ventre qui se gonfle et se dégonfle….

Ça paraît rien, ça peut surprendre, mais honnêtement ça fait toute la différence sur vos problèmes de concentration, qu’ils soient du à de hyperactivité ou non !

La pleine conscience peut donc jouer un rôle important dans l’amélioration du bien-être psychophysique de la personne.

3. Réduction des douleurs chroniques

La méditation de pleine conscience est une technique qui consiste à se concentrer sur l’instant présent, en portant une attention particulière aux sensations physiques, aux pensées et aux émotions qui se présentent.

Des études ont montré que la pratique régulière de la méditation de pleine conscience peut aider à réduire la douleur chronique en modifiant la façon dont le cerveau traite la douleur. En se concentrant sur les sensations physiques sans jugement, on peut apprendre à réduire l’impact de la douleur sur notre vie quotidienne et améliorer notre qualité de vie.

De plus, nous avons tous tendance à anticiper la douleur, et à en faire perdurer le souvenir, en nous…du coup, notre cerveau reste en alerte et notre corps devient de plus en plus sensible…

Pratiquer la médiation de pleine conscience m’a permis à de nombreuses reprises, de réduire les douleurs chroniques dues à l’endométriose et à la fibromyalgie. Me centrer sur mon corps lorsque je ressentais une douleur, l’accepter et la sentir partir, m’a permis de prendre conscience des moments où il n’y avait pas de douleur… et ainsi, je reprogrammais mon cerveau, à lâcher prise, à prendre conscience que vivre sans douleur était tout à fait possible.

4. Amélioration du sommeil

La méditation de pleine conscience peut aider à améliorer le sommeil en réduisant le stress et l’anxiété, qui peuvent perturber le sommeil.

En se concentrant sur le moment présent et en apprenant à calmer l’esprit, on peut réduire les niveaux de stress et d’anxiété, ce qui peut favoriser un sommeil plus réparateur. De plus, la méditation peut aider à réguler les hormones du sommeil, telles que la mélatonine, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil.

La méditation de pleine conscience peut être une solution naturelle et efficace pour les personnes souffrant d’insomnie ou de problèmes de sommeil.

5. Meilleure gestion des émotions

La méditation de pleine conscience peut aider à gérer ses émotions en apprenant à les observer sans jugement, ce qui peut réduire leur impact sur notre vie quotidienne. En se concentrant sur le moment présent, on peut apprendre à reconnaître les émotions lorsqu’elles surviennent et à y faire face de manière constructive. Des études ont montré que la méditation de pleine conscience peut aider à réduire l’anxiété, la dépression et le stress, et améliorer le bien-être émotionnel.

Par exemple, une personne peut apprendre à reconnaître les pensées négatives et les remplacer par des pensées positives, ce qui peut améliorer son humeur et sa qualité de vie.

Une personne souffrant d’anxiété peut utiliser la méditation de pleine conscience pour apprendre à reconnaître les pensées et les émotions qui déclenchent son anxiété. 

Par exemple, elle peut remplacer une pensée anxieuse comme « Je ne peux pas gérer cette situation » par une pensée positive comme « Je suis capable de faire face à cette situation ».

En pratiquant régulièrement la méditation de pleine conscience, elle peut réduire son niveau d’anxiété et améliorer son bien-être émotionnel.

Associée à la respiration, la méditation de pleine conscience agit directement sur le rythme cardiaque et atténue rapidement les symptômes physiques de l’anxiété.

 

6. Canalisation de l'hyperactivité

La méditation de pleine conscience peut aider à canaliser l’hyperactivité en apprenant à se concentrer sur le moment présent, ce qui peut réduire les distractions et améliorer la concentration.

Par exemple, une personne souffrant d’hyperactivité peut utiliser la méditation de pleine conscience pour se concentrer sur sa respiration et  ainsi être plus attentive  sur les tâches importantes tout en réduisant les distractions.

De plus, la méditation de pleine conscience peut aider à réduire le stress et l’anxiété, qui peuvent aggraver les symptômes d’hyperactivité. En apprenant à se concentrer et à gérer ses émotions, une personne souffrant d’hyperactivité peut améliorer son bien-être émotionnel et sa qualité de vie.

Une pratique courte mais régulière aura plus d’effets bénéfiques qu’une pratique longue occasionnelle.

En conclusion, il est possible d'intégrer la méditation dans sa vie quotidienne, en pratiquant plusieurs fois par jour, sur de petites périodes.

Je vous invite et vous encourage à pratiquer la méditation de pleine conscience, pour votre bien-être, pour les effets sur votre santé et sur la qualité de votre vie.

Je vous recommande les vidéos et les livres de Christophe André, écrivain, psychiatre et psychothérapeute. Vous pourrez ainsi tester et vous documenter, en fonction de vos questionnement et envies du moment.

Retrouver son interview pour le journal Le Monde : https://www.lemonde.fr/tant-de-temps/article/2016/06/24/christophe-andre-la-pleine-conscience-permet-de-distinguer-l-urgent-de-l-important_4957058_4598196.html

Il est normal de rencontrer des difficultés dans la vie

Ces difficultés sont réelles et peuvent avoir un impact sur votre vie quotidienne et votre santé.

J’ai appris à être actrice de ma vie et à devenir l’entrepreneuse de ma vie en prenant en charge mon bien-être de façon global et holistique… et pourquoi pas vous ?

Devenez acteur de votre bien-être

Je suis facilitatrice en Mindfulness certifiée Mindfulness Educators et IPHM, depuis 2020.

Vous souhaitez aider un de vos proches à trouver son épanouissement, son bien-être ? partagez lui cet article sur les réseaux sociaux 🙂 

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