Méditer, c’est apprendre à mieux se connaître, connaître nos forces et nos faiblesses….c’est apprendre à dompter notre mental et laisser plus de place à notre corps, nos ressentis, nos émotions….c’est travailler sur notre propre énergie nous mêmes, sur nos blocages….C’est agir sur notre concentration, notre mémoire, la gestion de nos émotions….C’EST AGIR POUR NOTRE BIEN ÊTRE !
Méditer s'apprend...
Les capacités de guérison de la méditation sont validées par la neuroscience: “Inspirées de la pratique des moines bouddhistes, les techniques méditatives agissent en effet sur le fonctionnement et même sur la structure du cerveau. Méditer à également un impact positif dans le processus de vieillissement cellulaire. C’est ce que confirme de nouvelles études neuroscientifiques.”
La pratique de la méditation est la base essentielle à toutes pratiques énergétiques, de développement de soi et de la gestion du stress, émotions, douleurs….
Il y a différentes sortes de méditation, donc chacun peut trouver celle qui lui convient le mieux.
Formée et certifiée en méditation de plein conscience (mindfulness), je vous propose des ateliers de pratique et des formations hybrides sur un thème spécifique. J’utilise aussi la méditation de pleine conscience lors des coaching de vie personnalisés.
– La Pleine conscience: Une multitude de preuves scientifiques confirme la présence de changements, tant au niveau de l’expérience intérieure que du comportement externe, découlant de la pleine conscience.
Des études scientifiques ont montré que la pratique de la méditation par la pleine conscience peut provoquer des changements salutaires dans le cerveau.
En plus de prévenir la dépression, la méditation de la pleine conscience a un impact positif sur les schémas cérébraux qui sous-tendent l’anxiété, le stress et la colère. Elle améliore la mémoire, les relations personnelles.
La pleine conscience peut donc jouer un rôle important dans l’amélioration du bien-être psychophysique de la personne.
Mais au-delà des preuves scientifiques, il est nécessaire de se rappeler que la chose la plus importante que la pratique enseigne d’abord est : Prendre soin de soi.
C’est le facteur déterminant pour le maintien du bien-être et, souvent, dans le cadre de la guérison des malaises physiques ou psychologiques de la personne.
Cette pratique nous permet d’augmenter notre prise de conscience, d’abandonner nos jugements, notre stress et notre anxiété. Nous apprenons à reprendre le contrôle de notre “pilote automatique” et ainsi de faire des choix pour reprendre le contrôle de notre vie.
Nous laissons le “faire” excessif pour aller dans le “être”: par de la pratique informelle de quelques minutes par jour, et de la pratique formelle en atelier, nous allons agir sur nos douleurs et souffrances physiques et émotionnelles, nos comportements impulsifs, notre concentration, notre anxiété, notre stress, nos jugements et auto-critique, nos émotions…
Témoignages
Catalogue de méditations guidées à télécharger
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Différentes formes de méditation
On distingue 8 catégories, ou domaines d’application de la méditation. Tous ont leur particularité et se déclinent en de multiples techniques, apportant chacune des bienfaits particuliers pour le mental, le corps et l’esprit.
Les 8 domaines de la méditation répondent chacun à des besoins particuliers. Avec le temps, on apprend à les identifier et à utiliser les techniques qui s’y rapportent, en fonction de son état d’esprit du moment ou de ses objectifs.
Les différentes catégories de méditation :
- Calmer et centrer
- Vivre attentivement
- Guérir le corps, le mental et l’âme
- Se mettre en mouvement
- Générer l’amour et la compassion
- Régler les problèmes
- Faire se manifester les rêves
- Se connecter au divin
On peut aller d’un domaine à l’autre en fonction de ses besoins. Mais dans un premier temps, il est important de se familiariser avec la technique « Observer sa respiration ». Elle est à la base de la plupart des autres méditations, enseignée par Bouddha il y a plus de 2500 ans. Sa puissance et son efficacité se vérifient encore chaque jour.
Observer sa respiration est une technique de méditation pour Calmer et centrer.
1 – Les techniques de méditation pour calmer et centrer
La méditation aide à se centrer dans son corps et à calmer le mental. Les techniques qui s’y rapportent procurent la paix et le calme qui sont des atouts précieux pour endosser les responsabilités de la vie. Elles sont éprouvées depuis des siècles.
C’est le cas de la méditation « Observer sa respiration ». C’est la méditation la plus importante. Toutes les autres techniques s’y rapportent. Quand elle est pratiquée pour la première fois, elle peut paraître banale ou inutile, tellement elle est simple.
Pratiquez « Observer sa respiration » deux ou trois fois par jours pendant une semaine. Vous commencerez à ressentir ses bénéfices. Cette méditation ancienne est très efficace pour diminuer l’anxiété et le « bavardage » mental, ainsi que pour faire baisser la pression artérielle et le rythme cardiaque. Elle favorise également la concentration…
2 – Les techniques de méditation pour vivre attentivement :
Maintenant que vous savez comment calmer et stabiliser votre mental, vous pouvez entreprendre les méditations qui aident à devenir plus attentif et plus conscient.
La pratique de la méditation attentive apprend à focaliser notre conscience et à l’élargir. Elle peut se pratiquer partout. Elle écarte les distractions de l’esprit et nous rend vraiment disponible à notre tâche. Elle améliore également nos relations en nous permettant d’être totalement présent pour nos proches.
Quand vous vivez attentivement votre présent, la vie s’enrichit considérablement. La beauté de votre environnement se révèle à vous.
Notre attention ne se focalise pas uniquement sur des choses extérieures. Elle permet aussi d’explorer notre vaste monde intérieur, d’avancer vers une meilleur compréhension du mental comme du corps. La méditation focalisée nous montre petit à petit, quels sont les modèles mentaux et émotionnels habituels chez nous. On peut ainsi les identifier puis décider de les conserver ou non.
3 – Les méditations pour guérir le corps, le mental et l’âme
En apprenant à se calmer et à se centrer, puis en pratiquant la méditation attentive, on commence à entrevoir le potentiel de notre mental. La méditation pour guérir aide à vaincre les affections et les détresses psychologiques. Elle aide à prévenir les maladies et à accroître la longévité.
Durant notre vie, nous avons tendance à prendre de mauvaises habitudes, comme des dépendances à toutes sortes de produits ou de pratiques néfastes pour l’esprit et le corps. Afin de parvenir à la guérison, la méditation nous aide à adopter ou retrouver des habitudes saines.
D’ailleurs, la première des méditations pour guérir est le « Feu purifiant ». Elle nous invite à brûler nos mauvaises habitudes.
4 – Les techniques de méditation pour se mettre en mouvement
Il s’agit ici de quitter la position assise et l’immobilisme pour la méditation en mouvement.
La méditation n’est pas seulement une pratique mentale, c’est une expérience corps-mental. D’ailleurs, les sportifs parlent d’état méditatif et d’éveil spirituel dans la pratique de leur discipline.
Quand on débute les séances de méditation, rester immobile peut être difficile. La méditation en mouvement est conseillée, elle offre une alternative merveilleuse à la traditionnelle position assise.
5 – Les techniques de méditation pour générer l’amour et la compassion
L’amour et la compassion transforment la vie. Ils atténuent les mauvais sentiments et élargissent le cœur et le mental. Ils rendent la vie savoureuse. Finalement rien n’est plus important que l’amour et la compassion.
« Tonglen » est une méditation qui montre comment absorber votre souffrance ou celle des autres en l’inspirant puis en l’expirant sous forme d’amour et de joie. Cette technique ancestrale bouddhiste tibétaine est l’une des plus satisfaisante qui soit.
D’autres méditations d’amour ou de compassion permettent de reconnaître l’amour inconditionnel chez quelqu’un, ou de s’autoriser à pardonner pour guérir les blessures anciennes. Ces méditions inspirent la paix et la sérénité.
6 – Les techniques de méditation pour résoudre les problèmes
La méditation aide à résoudre les problèmes car elle permet de focaliser sur ce qui ne va pas. Pour calmer l’anxiété liée à une vie stressante, méditer est une bonne et saine solution. Ensuite la méditation permettra d’affronter ces problèmes plus efficacement.
Parfois un simple point de vue différent permet de révéler le bon qui se cache dans une crise. D’autre fois, c’est simplement la peur qui nous dirige et nous empêche d’agir. La méditation révèle cela. Ce qui devient plus évident à nos yeux pourra être travailler plus efficacement ensuite.
Faire face aux exigences professionnelles, chasser ses idées négatives sont des domaines facilités par la méditation.
7 – Les techniques de méditation pour faire se manifester nos rêves
Avec l’attention focalisée et la visualisation, on s’emploie à créer la vie telle que nous la voulons. Méditer sur ce que nous voulons voir se réaliser permet de concentrer son énergie. C’est une manière efficace de soutenir les efforts entrepris par ailleurs dans un but particulier.
Grâce à la méditation, le subconscient transmet de sa force, et influence la réalité. Il permet aussi de comprendre ses motivations et de s’assurer que notre engagement soit bénéfique à tous.
Dès lors, différents aspects de notre vie peuvent être (re)découverts. Retrouver ses rêves d’enfants, changer d’environnement, trouver l’âme-sœur sont des domaines abordés par des techniques de méditation. En pratique, elle nous invite au voyage spirituel dans ces rêves que nous souhaitons voir se transformer en réalité.
8 – La méditation pour se connecter au divin
Des techniques de méditation inspirées par des traditions spirituelles de toutes origines permettent de faire l’expérience du sacré ou du divin. Elles donnent accès à une connaissance plus approfondie de la chose spirituelle.
En fonction de l’intérêt que l’on porte pour une ou plusieurs confessions religieuses, on trouve dans la méditation les techniques qui sont employées par des adeptes depuis des siècles. On peut méditer sur des prières catholiques magnifiques avec « Le Rosaire », ou pratiquer des techniques faisant référence aux autres grand cultes de ce monde, telle que la « Sagesse de la Kabbale » en référence au culte juif, ou méditer la « Voie soufie » pour l’islam.
D’autres techniques issues de traditions spirituelles moins connues révèlent souvent une intensité et un intérêt insoupçonné. La méditation nous permet de les découvrir.
– Voir plus à: http://www.mieux-vivre-autrement.com/les-differentes-techniques-de-meditation-et-leurs-benefices.html#sthash.HPJG41OI.dpuf
La méditation entre en Faculté de Médecine en 2017
Surprise dans le monde médical ! En 2017, la méditation sera, pour la première fois en France, enseignée en Faculté de Médecine. Cette nouvelle a été divulguée lors d’une conférence à Strasbourg avec celui qui a popularisé la pleine conscience, le docteur Jon Kabat-Zinn du prestigieux MIT.
Cette annonce a été faite par le docteur Jean-Gérard Bloch, Directeur du premier diplôme universitaire de Médecine, Méditation et Neurosciences à l’Université de Strasbourg.
Bien que les études soient déjà très claires sur les effets positifs de la méditation pleine conscience sur la santé, cela renforce la légitimité de cette pratique dans un pays où les idées idées reçues sont encore bien ancrées.
La méditation de la pleine conscience
Stress, humeur, émotions, attention.. découvrez 8 bonnes raisons de vous mettre à la pleine conscience.
Les études scientifiques démontrent ce que plusieurs adeptes de la méditation savent depuis belle lurette : méditer, c’est bon pour la santé. Voici huit bonnes raisons de s’y mettre.
La pleine conscience est source de joie et de bonheur. Thich Nath Hahn
1. Réduire notre niveau de stress et d’anxiété
«La pratique régulière de la méditation aide à mieux vivre avec le stress et à réduire l’anxiété», indique Laurence De Mondehare, assistante de recherche pour le Groupe de recherche et d’Intervention sur la présence attentive (GRIPA) de l’UQAM, qui propose des ateliers de gestion du stress par la méditation de pleine conscience. On ne peut pas éliminer les situations stressantes de notre vie, mais méditer permet de prendre du recul par rapport aux événements et de mieux gérer le stress. La respiration abdominale associée à la méditation donne aussi un coup de pouce puisque ce type de respiration stoppe la sécrétion du cortisol, l’hormone du stress.
2. Améliorer notre humeur et notre sommeil
Une étude effectuée auprès de 3 500 patients d’un hôpital américain a révélé que 30 minutes de méditation quotidienne pendant huit semaines aidaient à améliorer les symptômes de dépression. Un essai clinique, dirigé par des chercheuses de l’Université de Montréal et du CHU Sainte-Justine, a aussi démontré que la méditation pouvait améliorer l’humeur et le sommeil d’adolescents atteints de cancer.
3. Mieux gérer nos émotions
4. Améliorer notre capacité d’attention
Quand on médite, on se concentre sur le moment présent et on s’exerce à ramener nos pensées sur cet instant chaque fois qu’elles s’échappent. «Ainsi, on entraîne notre esprit à ne pas se disperser, dit Nicole Bordereau, professeure de Yoga. Cela contribue à renforcer notre attention et notre capacité de concentration.»
5. Être plus productive
«Les études indiquent que la pratique de la méditation accroît le mieux-être au travail en plus de réduire les symptômes de l’épuisement professionnel. Cela peut aussi avoir un effet positif sur la productivité au travail, le taux d’absentéisme et les interactions entre collègues, souligne Laurence De Mondehare. Aux États-Unis, de nombreuses entreprises, dont Google, Apple, Starbucks et General Motors, (et en france la MAIF, Sodexo, L’Oréal, le BCG, Airbus…) ont instauré des programmes de méditation pour assurer le bien-être de leurs employés.»
6. Apprendre à gérer la douleur
La méditation est aussi un outil thérapeutique qui améliore la qualité de vie des gens malades, note Nicole Bordeleau. «En Amérique du Nord, près de 240 cliniques antidouleur utilisent la méditation pour aider les patients qui vivent avec une douleur chronique. Méditer ne guérit pas, mais cela permet de mieux vivre avec la douleur en apaisant les émotions fortes qui l’accompagnent.»
7. Avoir une meilleure santé cardiaque
Méditer réduit notre réponse au stress, ce qui apporte des bienfaits pour la santé de notre cœur. La méditation abaisse aussi notre tension artérielle et ralentit notre rythme cardiaque.
8. Apaiser les tensions
Méditer soulage divers problèmes du quotidien, ajoute Nicole Bordeleau. «Cela relâche des tensions aux épaules et à la nuque, réduit les migraines et les douleurs articulaires comme les maux de dos», dit-elle.
D’après un article de ” le figarao”
Le premier bar à méditation de Paris
Après les bars à ongles, à siestes, à sourire ou encore à chats… La capitale a inauguré un bar à méditation. L’établissement s’adapte aux emplois du temps et propose des séances de 30 minutes le matin, le midi et le soir. Objectif: se recentrer sur soi.«Si je vous demande: savez-vous pourquoi vous vous brossez les dents? La réponse vous semble évidente… Pour ne pas avoir de caries! Eh bien, c’est la même chose avec la méditation en pleine conscience: elle doit devenir une hygiène de vie. Notre cerveau est beaucoup trop sollicité, il faut apprendre à gérer son stress… pour ne pas avoir de trou dedans!», introduit Christine Barois, psychiatre et créatrice du Bar à Méditation. L’auteur du livre Pas besoin d’être tibétain pour méditer (Solar) souhaite «diffuser à un large public ces bienfaits prouvés scientifiquement». Après avoir observé des lieux similaires aux États-Unis, Christine Barois s’est entourée d’une quinzaine d’instructeurs qualifiés, majoritairement des psychologues et psychiatres. Son équipe délivre les clefs de la méditation en pleine conscience afin d’être plus concentré, performant, créatif, à l’écoute et tout simplement en meilleure santé.
Séances courtes au quotidien
Une fois les affaires rangées – smartphone compris – dans un casier au rez-de-chaussée, les trente minutes à venir sont entièrement dédiées au bien-être. Au sous-sol, une petite salle de méditation est en libre accès pour les solitaires (5 €, gratuit pour les membres). Les non-initiés se retrouvent au premier étage pour une séance guidée dans une salle épurée où une quinzaine de fauteuils sont disposés en rond – des plaids attendent les plus frileux. À peine le temps de détailler la sobre décoration, et il faut fermer les yeux.
Très vite, on se laisse bercer par la voix de l’instructeur, assis sur le bord du fauteuil, le dos droit. Seul l’esprit est en mouvement: sentir les différentes parties de son corps, s’attarder sur sa respiration, observer ses perceptions et ses pensées… Les séances sont thématiques selon les besoins pour travailler au choix sur les émotions, la respiration, l’attention et même l’érotisme… En ouvrant les yeux, le corps tout entier semble endormi mais l’esprit a pleinement conscience de son bien-être.
Bar à Méditation. 5, rue Gaillon (IIe). Tél.:01 47 42 00 00. Du lun. au ven. de 8 h à 19 h. Séances guidées du lun. au ven., de 8h à 9h30, de 12h à 13h30 et de 17h30 à 19h. 15 €/essai puis 20 €. À partir de 8 ans. Et aussi: des programmes approfondis de huit semaines, à partir de 480 €.
Voici une conférence datant de 2013, d’Antoine Lutz, qui explique les effets et les bénéfices de la méditation sur notre cerveau.